{"id":1155,"date":"2026-07-06T13:32:45","date_gmt":"2026-07-06T11:32:45","guid":{"rendered":"http:\/\/buroreview.eu\/de\/?page_id=1155"},"modified":"2026-10-08T13:58:19","modified_gmt":"2026-10-08T11:58:19","slug":"homeoffice-einrichten","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/buroreview.eu\/de\/ratgeber\/homeoffice-einrichten\/","title":{"rendered":"Deinen Homeoffice-Arbeitsplatz richtig einrichten"},"content":{"rendered":"
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Ratgeber \u00b7 Homeoffice einrichten<\/p>\n

Deinen Homeoffice-Arbeitsplatz richtig einrichten<\/h1>\n

\n von Rutger Uittenbogaard<\/strong>\n · 9 Min. Lesezeit · aktualisiert 8. Oktober 2026 <\/p>\n \"Deinen\n <\/div>\n\n

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Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz beginnt nicht mit einem teuren Schreibtisch oder den neuesten Gadgets. Er beginnt mit M\u00f6beln und Einstellungen, die zu deinem K\u00f6rper und deiner Arbeitsweise passen. Die meisten Menschen sitzen t\u00e4glich stundenlang in einer Haltung, die ihren K\u00f6rper langsam belastet. Ein paar gezielte Entscheidungen k\u00f6nnen das verhindern, besonders wenn du R\u00fcckenschmerzen durch langes Sitzen vermeiden<\/u><\/a> m\u00f6chtest. Im Homeoffice wird das schwieriger. Im B\u00fcro stand vielleicht zuf\u00e4llig ein verstellbarer Stuhl. Zu Hause greifst du schnell zu dem, was gerade da ist, statt zu dem, was funktioniert. Auf dieser Seite gehst du Schritt f\u00fcr Schritt durch Einrichtung und Einstellung deines Arbeitsplatzes.<\/p>\n\n\n\n

Arbeitsplatz einrichten: wo f\u00e4ngst du an?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Reihenfolge entscheidet \u00fcber das Ergebnis. Fang beim Stuhl an und stell ihn auf deinen K\u00f6rper ein. Passe danach den Schreibtisch an den Stuhl an und richte Bildschirm, Tastatur und Beleuchtung an beiden aus. Bewege dich zum Schluss regelm\u00e4\u00dfig, denn keine Einstellung gleicht stundenlanges Stillsitzen aus.<\/p>\n\n\n\n

Hast du noch keinen guten Stuhl? Am Ende dieser Seite stehen drei Modelle f\u00fcr unterschiedliche Budgets. Beim Kauf z\u00e4hlt vor allem, dass du den richtigen B\u00fcrostuhl f\u00fcr deinen K\u00f6rper w\u00e4hlst<\/u><\/a> und nicht den, der am besten aussieht.<\/p>\n\n\n\n

Sitzh\u00f6he und Sitzhaltung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Sobald du den richtigen Stuhl hast, ist die Einstellung mindestens genauso wichtig. Deine F\u00fc\u00dfe stehen flach auf dem Boden. Deine Knie bilden einen Winkel von etwa 90 Grad, und deine Oberschenkel liegen waagerecht. Stell den Stuhl nie nach der H\u00f6he deines Schreibtischs ein. Passe zuerst den Stuhl an deinen K\u00f6rper an und danach den Schreibtisch an den Stuhl. Ist dein Schreibtisch nicht h\u00f6henverstellbar und erreichen deine F\u00fc\u00dfe den Boden nicht, nimm eine Fu\u00dfst\u00fctze.<\/p>\n\n\n\n

Ein Punkt, den viele \u00fcbersehen, ist die Sitztiefe<\/u><\/a>. Du sitzt richtig, wenn zwischen Sitzvorderkante und Kniekehlen zwei bis drei Fingerbreit Platz bleiben. Sitzt du zu weit hinten, dr\u00fcckt die Kante in die Oberschenkel. Das behindert die Durchblutung. Rutschst du unbewusst immer nach vorn, ist die Sitztiefe vermutlich zu gro\u00df f\u00fcr deinen K\u00f6rper. Ber\u00fccksichtige das beim Kauf eines neuen Stuhls.<\/p>\n\n\n\n

Die Lordosenst\u00fctze<\/u><\/a> st\u00fctzt die leichte W\u00f6lbung deines unteren R\u00fcckens und dr\u00fcckt nicht hinein. Stell die H\u00f6he so ein, dass die St\u00fctze genau in die W\u00f6lbung f\u00e4llt. Sitzt sie zu hoch oder zu tief, schadet sie mehr, als sie n\u00fctzt. Sie kann sogar Muskelverspannungen im R\u00fccken ausl\u00f6sen. Stell auch deine Armlehnen<\/u><\/a> ein. Deine Schultern bleiben entspannt, und deine Unterarme ruhen leicht auf den Armlehnen.<\/p>\n\n\n\n

Eine gute Synchronmechanik<\/u><\/a> geht mit, wenn du dich zur\u00fccklehnst. Stell den Widerstand so ein, dass dein R\u00fccken gest\u00fctzt bleibt, ohne dass du zum Kippen dr\u00fccken musst.<\/p>\n\n\n\n

\"homeoffice<\/figure>\n\n\n\n

Schreibtisch und Arbeitsh\u00f6he<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dein Schreibtisch bestimmt die H\u00f6he deines gesamten Arbeitsplatzes. Lass die Ellbogen entspannt am K\u00f6rper h\u00e4ngen, im Winkel von etwa 90 Grad. Die Arbeitsfl\u00e4che geh\u00f6rt auf diese H\u00f6he. Sonst gleichen Schultern und R\u00fccken das den ganzen Arbeitstag aus.<\/p>\n\n\n\n

Ein fester Schreibtisch ist meist zwischen 72 und 75 Zentimeter hoch. Das passt zu einer durchschnittlichen K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe, aber nicht zu jedem. Bist du gro\u00df, steht ein solcher Tisch schnell zu niedrig, und du arbeitest mit rundem R\u00fccken. Ein h\u00f6henverstellbarer Schreibtisch oder Tischerh\u00f6hungen l\u00f6sen das.<\/p>\n\n\n\n

Ein Sitz-Steh-Schreibtisch l\u00e4sst dich zwischen Sitzen und Stehen wechseln und unterbricht so das stundenlange Stillsitzen. Er ist keine Pflicht. Auch mit einem festen Schreibtisch arbeitest du gut, solange du regelm\u00e4\u00dfig aufstehst und dich bewegst.<\/p>\n\n\n\n

Bildschirm auf Augenh\u00f6he<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Die Oberkante deines Bildschirms steht auf Augenh\u00f6he oder knapp darunter. Musst du nach unten schauen, steht er zu tief. Musst du nach oben schauen, steht er zu hoch. Beide Haltungen belasten Nacken und Schultern bei l\u00e4ngerer Arbeit. Ein Laptopst\u00e4nder oder ein Monitorarm l\u00f6st das einfach.<\/p>\n\n\n\n

Nutzt du einen Laptop als Hauptrechner? Dann ist ein externer Monitor oder zumindest ein separater St\u00e4nder fast unvermeidlich. Ein Laptop auf Tischh\u00f6he stellt den Bildschirm viel zu tief, und du arbeitest den ganzen Tag mit gebeugtem Nacken. Kombiniere den St\u00e4nder deshalb immer mit einer externen Tastatur und einer Maus. Sonst tauschst du ein Problem gegen ein anderes.<\/p>\n\n\n\n

Arbeitest du mit zwei Bildschirmen? Stell den Hauptbildschirm direkt vor dich und den zweiten leicht seitlich in einem schr\u00e4gen Winkel. Arbeitest du den Gro\u00dfteil des Tages auf einem Bildschirm, geh\u00f6rt der direkt vor dich. Viele stellen den zweiten Bildschirm versehentlich in die Hauptposition, weil er beim Kauf so stand.<\/p>\n\n\n\n

Abstand zum Bildschirm<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Der ideale Abstand zwischen Augen und Bildschirm betr\u00e4gt etwa eine Arml\u00e4nge. Sitzt du zu nah, erm\u00fcden die Augen schneller. Sitzt du zu weit weg, lehnst du dich unbewusst nach vorn. Beugst du dich regelm\u00e4\u00dfig zum Bildschirm, steht er zu weit weg, oder die Schrift ist zu klein. Vergr\u00f6\u00dfere dann die Systemschriftgr\u00f6\u00dfe, statt n\u00e4her heranzur\u00fccken. Deine Haltung ist mehr wert als ein paar Sekunden Scrollen.<\/p>\n\n\n\n

Tastatur und Maus<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tastatur und Maus liegen direkt vor dir. Die H\u00f6he stimmt, wenn deine Ellbogen einen Winkel von 90 Grad bilden und deine Handgelenke beim Tippen gerade bleiben. Ziehst du die Schultern hoch, um an die Tastatur zu kommen? Dann ist die Arbeitsfl\u00e4che zu hoch.<\/p>\n\n\n\n

Eine ergonomische oder geteilte Tastatur kann bei langem Arbeiten helfen, ersetzt aber keine gute Grundeinstellung. Eine Handballenauflage kann beim intensiven Tippen den Druck mindern. Nutze sie nur in den Tipppausen, nicht w\u00e4hrend des Tippens. Sonst verschlechtert sie deine Handgelenkshaltung.<\/p>\n\n\n\n

Leg die Maus so nah wie m\u00f6glich an die Tastatur, damit du den Arm nicht st\u00e4ndig weit ausstrecken musst. Eine vertikale Maus kann bei manchen Menschen Handgelenksbeschwerden lindern. Auch hier gilt: Die Grundeinstellung deines Arbeitsplatzes hat Vorrang.<\/p>\n\n\n\n

Beleuchtung<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Achte darauf, dass keine Lichtquelle direkt auf deinen Bildschirm oder in dein Gesicht scheint. Nat\u00fcrliches Licht von der Seite ist ideal. Ein Fenster direkt vor oder hinter dem Bildschirm sorgt f\u00fcr Blendung oder Gegenlicht. Auf Dauer f\u00fchrt das zu Kopfschmerzen und m\u00fcden Augen. Kannst du den Schreibtisch nicht verschieben, hilft ein Verdunkelungsvorhang oder eine Jalousie.<\/p>\n\n\n\n

Arbeitest du abends oder in einem Raum ohne Tageslicht? Dann nimm eine Schreibtischlampe mit warmem Licht, die die Arbeitsfl\u00e4che beleuchtet, ohne dir in die Augen zu scheinen. Ein Blaulichtfilter am Bildschirm, in den meisten Betriebssystemen eingebaut, hilft deinem K\u00f6rper abends bei der Produktion des Schlafhormons Melatonin. Das tut deiner Schlafqualit\u00e4t gut.<\/p>\n\n\n\n

Regelm\u00e4\u00dfig bewegen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Keine Einstellung und kein Stuhl gleicht langes, ununterbrochenes Sitzen aus. Steh jede Stunde kurz auf, geh eine Runde durch den Raum oder wechsle zum Stehen, wenn du einen Sitz-Steh-Schreibtisch hast. Nicht weil dein Stuhl nichts taugt, sondern weil dein K\u00f6rper nicht daf\u00fcr gebaut ist, acht Stunden am Tag in derselben Position zu bleiben. Auch eine der Alternativen zum B\u00fcrostuhl<\/u><\/a>, etwa ein Sitzhocker, sorgt f\u00fcr Abwechslung.<\/p>\n\n\n\n

Das zeigt auch die Forschung. Eine gro\u00dfe Kohortenstudie der amerikanischen National Institutes of Health<\/u><\/a> begleitete fast 482.000 Teilnehmer im Schnitt knapp 13 Jahre lang. Menschen, die den Gro\u00dfteil ihres Arbeitstags sitzen, hatten ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr einen fr\u00fchen Tod und f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Menschen, die sich bei der Arbeit mehr bewegen. Das Risiko sank erst bei Menschen, die t\u00e4glich 15 bis 30 Minuten zus\u00e4tzlich aktiv waren, \u00fcber ihre normale Aktivit\u00e4t hinaus.<\/p>\n\n\n\n

Das bedeutet nicht, dass du sofort einen Sitz-Steh-Schreibtisch brauchst. Es bedeutet aber, dass die Art, wie du sitzt, und die Dauer, die du dabei ununterbrochen bleibst, deine Gesundheit langfristig beeinflussen. Ein gut eingestellter Arbeitsplatz ist daf\u00fcr der erste Schritt.<\/p>\n\n\n\n

Eine praktische Methode, das durchzuhalten, ist ein Timer auf 50 Minuten. Nach jeder Arbeitssitzung stehst du auf, trinkst etwas und gehst kurz umher. Das klingt nach einer kleinen Ma\u00dfnahme, aber wer sie durchh\u00e4lt, merkt es am Ende des Tages.<\/p>\n\n\n\n

Welcher Stuhl passt zu deinem Arbeitsplatz?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Alle Einstellungen oben funktionieren nur, wenn dein Stuhl mitspielt. Einen Schreibtisch kannst du anpassen und einen Bildschirm erh\u00f6hen, aber einen Stuhl, der deinen K\u00f6rper nicht st\u00fctzt, gleichst du nicht mit anderen Ma\u00dfnahmen aus. Ein guter ergonomischer B\u00fcrostuhl<\/u><\/a> hat mindestens eine verstellbare Sitzh\u00f6he, eine Lordosenst\u00fctze und verstellbare Armlehnen.<\/p>\n\n\n\n

Als Mindeststandard gilt in Deutschland die DIN EN 1335<\/u><\/a>. Sie legt Ma\u00dfe und Einstellbereiche f\u00fcr B\u00fcrost\u00fchle fest, sagt aber nichts \u00fcber Komfort oder Haltbarkeit. Ein Stuhl mit dieser Norm ist also eine Grundlage, keine Garantie f\u00fcr gutes Sitzen.<\/p>\n\n\n\n

Die folgenden drei B\u00fcrost\u00fchle f\u00fcrs Homeoffice<\/u><\/a> decken unterschiedliche Budgets ab. Alle drei sind nach Ergonomie, Bauqualit\u00e4t, Preis-Leistung und Garantie bewertet.<\/p>\n\n\n\n

Willst du viel Stuhl f\u00fcr ein \u00fcberschaubares Budget? Dann ist der Desktronic SitPro die erste Wahl. Er erreicht 75 von 100 Punkten und liegt bei Ergonomie und Preis-Leistung mit je 92 von 100 Punkten weit vorn. Daf\u00fcr f\u00e4llt die Garantie mit drei Jahren kurz aus.<\/p>\n\n\n

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\"SitPro\"<\/div>\n
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Desktronic SitPro<\/p>

Die beste Wahl, wenn du im Mittelsegment echte Qualit\u00e4t suchst.<\/p>\n

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Vorteile<\/div>\n
✓<\/span>5D-Lordosenst\u00fctze bewegt sich mit<\/span><\/div>
✓<\/span>IGR und BIFMA zertifiziert<\/span><\/div>\n <\/div>\n
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Nachteile<\/div>\n
✗<\/span>Garantie nur drei Jahre<\/span><\/div>
✗<\/span>Nicht geeignet f\u00fcr Nutzer \u00fcber 192 cm<\/span><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
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80\/100<\/span><\/div>\n
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Ergonomie<\/span>92<\/span><\/div>\n
Verarbeitung<\/span>68<\/span><\/div>\n
Preis-Leistung<\/span>92<\/span><\/div>\n
Garantie<\/span>68<\/span><\/div>\n <\/div>\n
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Darf es etwas mehr sein? Dann kommt der Interstuhl Every ins Spiel. Er erreicht 85 von 100 Punkten und liegt in allen vier Bereichen auf \u00e4hnlichem Niveau. Das macht ihn zu einer ausgewogenen Wahl f\u00fcr alle, die t\u00e4glich lange am Schreibtisch sitzen.<\/p>\n\n\n

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\"Every\"<\/div>\n
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Interstuhl Every<\/p>

Die beste Wahl, wenn du automatische Gewichtsanpassung ohne Premiumpreis willst.<\/p>\n

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Vorteile<\/div>\n
✓<\/span>Automatische Gewichtsanpassung<\/span><\/div>
✓<\/span>Zehn Jahre Garantie<\/span><\/div>\n <\/div>\n
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Nachteile<\/div>\n
✗<\/span>Max. 120 kg Belastbarkeit<\/span><\/div>
✗<\/span>Fu\u00dfkreuz aus Kunststoff<\/span><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
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85\/100<\/span><\/div>\n
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Ergonomie<\/span>88<\/span><\/div>\n
Verarbeitung<\/span>84<\/span><\/div>\n
Preis-Leistung<\/span>84<\/span><\/div>\n
Garantie<\/span>84<\/span><\/div>\n <\/div>\n
ab \u20ac 589<\/span><\/div>\n
Zum Test \u2192<\/a>Bei Interstuhl ansehen<\/a><\/div>\n <\/div>\n <\/div><\/p>\n\n\n\n

Suchst du bew\u00e4hrte Ergonomie gegen R\u00fcckenbeschwerden? Dann bleibt der Herman Miller Aeron die Referenz. Er erreicht 94 von 100 Punkten und ist in drei Gr\u00f6\u00dfen erh\u00e4ltlich. So w\u00e4hlst du die Gr\u00f6\u00dfe, die zu deinem K\u00f6rper passt.<\/p>\n\n\n

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\"Aeron\"<\/div>\n
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Herman Miller Aeron<\/p>

Die beste Wahl, wenn du R\u00fcckenprobleme mit bew\u00e4hrter Ergonomie vermeiden willst.<\/p>\n

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Vorteile<\/div>\n
✓<\/span>PostureFit SL: aktive Stei\u00dfbein- und Lendenunterst\u00fctzung<\/span><\/div>
✓<\/span>In drei Gr\u00f6\u00dfen erh\u00e4ltlich<\/span><\/div>\n <\/div>\n
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Nachteile<\/div>\n
✗<\/span>Keine standardm\u00e4\u00dfige Kopfst\u00fctze<\/span><\/div>
✗<\/span>Sitzfl\u00e4che ist nicht weich<\/span><\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n
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94\/100<\/span><\/div>\n
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Ergonomie<\/span>96<\/span><\/div>\n
Verarbeitung<\/span>100<\/span><\/div>\n
Preis-Leistung<\/span>84<\/span><\/div>\n
Garantie<\/span>96<\/span><\/div>\n <\/div>\n
ab \u20ac 1.039<\/span><\/div>\n
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Kurz zusammengefasst<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz besteht aus kleinen, gezielten Entscheidungen. Fang beim Stuhl an und stell ihn auf deinen K\u00f6rper ein, bevor du etwas anderes anpasst. Stell danach den Schreibtisch ein, bring den Bildschirm auf Augenh\u00f6he und halte die Handgelenke beim Tippen gerade. Achte darauf, dass dein Licht nicht blendet. Und beweg dich, so gut dein Arbeitsplatz auch eingerichtet ist, denn die richtige Haltung h\u00e4ltst du nicht acht Stunden lang durch.<\/p>\n\n\n

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\n \"Rutger\n
\n <\/svg><\/a>\n ✉<\/a>\n <\/div>\n <\/div>\n
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Rutger Uittenbogaard<\/div>\n
Gr\u00fcnder und Chefredakteur<\/div>\n

Rutger gr\u00fcndete Buroreview.eu aus pers\u00f6nlicher Frustration. Als Niederl\u00e4nder und Homeoffice-Nutzer von 1,95 Meter merkte er schnell, dass die meisten B\u00fcrost\u00fchle nicht f\u00fcr ihn konzipiert sind und dass ehrliche, unabh\u00e4ngige Beratung im deutschsprachigen Raum kaum zu finden ist.<\/p>\n Mehr \u00fcber Rutger →<\/a>\n <\/div>\n <\/div><\/p>\n\n\n

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In diesem Artikel<\/p>\n