Wat is lendensteun? We leggen het hier uit

Wie een bureaustoel koopt, ziet de term lendensteun vrijwel altijd terugkomen in de specificaties. Toch weten de meeste mensen niet precies wat een lendensteun doet, laat staan hoe je hem correct instelt. Dat is jammer, want een goed afgestelde lendensteun is een van de meest effectieve manieren om rugklachten bij langdurig zitten te voorkomen. Een slecht ingestelde lendensteun doet daarentegen meer kwaad dan helemaal geen steun. Je raadt het al, in dit gedeelte van de kennisbank leggen we je uit hoe je de beste ruggesteun kiest en instelt.

Wat is een lendensteun?

De lendenwervelkolom heeft van nature een lichte naar voren gerichte welving, ook wel de lendenlordose genoemd. Als je langdurig zit zonder ondersteuning, zakt die welving geleidelijk weg. De spieren in je onderrug moeten dat compenseren en raken vermoeid. Na een uur of twee merk je dat als een zeurende pijn in de rug, soms uitstralend naar de heupen.

Een lendensteun is een uitstulping in de rugleuning die precies in die welving past en de lendenwervels ondersteunt in hun natuurlijke positie. Het resultaat is dat de spieren in de onderrug minder hoeven te werken om de houding overeind te houden, wat vermoeidheid en pijn vermindert bij langdurig zitten.

De verschillende soorten lendensteun

Niet elke ruggesteun is hetzelfde. Er zijn drie varianten die je in de praktijk tegenkomt, elk met een ander gebruiksgemak en een andere effectiviteit. Laten we kijken naar wat de verschillende soorten zijn en zo weet jij exact wat je nodig hebt.

Vaste lendensteun

De eenvoudigste variant is een vaste lendensteun die is ingebouwd in de rugleuning. De positie en diepte liggen vast en zijn niet aan te passen. Dit werkt goed als de stoel toevallig past bij de proporties van je lichaam, maar voor veel mensen zit de steun net te hoog, te laag of te ver naar voren. Een vaste lendensteun is beter dan geen lendensteun, maar de effectiviteit verschilt sterk per persoon.

In hoogte verstelbare lendensteun

Een in hoogte verstelbare lendensteun laat je de positie aanpassen zodat de steun precies in de welving van je eigen onderrug valt. Dit is de meest voorkomende variant bij stoelen in het middensegment. De hoogteverstelling maakt al een groot verschil ten opzichte van een vaste steun, omdat de lendenwervels bij iedereen op een iets andere hoogte zitten.

In hoogte en diepte verstelbare lendensteun

De meest geavanceerde variant is verstelbaar in zowel hoogte als diepte. Je kunt niet alleen de positie maar ook de mate van ondersteuning aanpassen. Dit is de standaard bij premium bureaustoelen en geeft de meeste vrijheid om de steun af te stemmen op jouw lichaam en zitvoorkeur. Voor mensen met specifieke rugklachten of een afwijkend postuur is dit de enige variant die echt maatwerk biedt.

Hoe stel je jouw stoel correct in?

Een lendensteun die verkeerd is ingesteld, voelt oncomfortabel en kan zelfs extra spanning veroorzaken in de rug. De juiste instelling vergt een paar minuten maar maakt een groot verschil op de lange termijn.

Begin met de hoogte. Ga rechtop zitten met je voeten plat op de vloer en je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden. Voel met je hand waar de lichte holte in je onderrug zit, ongeveer ter hoogte van je taille. Stel de lendesteun in op die hoogte. Te hoog ingesteld drukt de steun tegen de middenrug, wat spanning in de schouders kan veroorzaken. Te laag ingesteld biedt geen nuttige ondersteuning.

Stel daarna de diepte in, als die verstelbaar is. De steun hoort de welving van je onderrug te volgen zonder erin te drukken. Een lichte aanraking is voldoende. Veel mensen zetten de diepte te ver naar voren, waardoor de steun als een vuist in de rug voelt en actief ongemak veroorzaakt. Controleer na een werkdag hoe je rug aanvoelt. Een correct ingestelde ruggesteun geeft geen pijn en voelt na verloop van tijd nauwelijks meer op. Voel je de steun bewust als een drukkend punt, dan staat hij te ver naar voren of te hoog.

Wanneer maakt een ruggesteun het verschil?

Een lendensteun is het meest waardevol voor mensen die vier uur of meer per dag zitten. Bij kortere gebruiksduur zijn de effecten minder uitgesproken, al is correcte ondersteuning altijd beter dan geen ondersteuning.

Voor mensen met bestaande lage rugklachten kan een goede lendensteun aantoonbaar verschil maken. Een review van meerdere studies gepubliceerd via PubMed concludeert dat lumbale ondersteuning bij kantoorwerk de druk op de tussenwervelschijven significant vermindert en spierspanning in de onderrug verlaagt.

Een lendensteun is geen vervanging voor een goede zithouding of regelmatig bewegen. Hij ondersteunt de juiste houding, maar compenseert niet voor een stoel die voor de rest slecht is ingesteld.

Stoelen met een goede lendensteun

Voor wie op zoek is naar een stoel met uitgebreide lendenondersteuning, zijn dit de modellen die wij aanbevelen op basis van onze beoordelingen.

De Herman Miller Aeron heeft een PostureFit SL lendensteun die zowel het heiligbeen als de lendenen ondersteunt, wat verder gaat dan de meeste concurrenten in dit segment.

De IKEA Järvfjället biedt voor zijn prijsklasse een verrassend goed verstelbare lendensteun, met zowel hoogte als diepteverstelling beschikbaar in de duurdere variant. Voor wie niet het volledige premiumbudget wil uitgeven maar toch serieuze lendenondersteuning zoekt, is de Järvfjället een van de weinige stoelen onder de 250 euro die dat daadwerkelijk levert. Dat maakt hem een logische keuze voor parttime thuiswerkers die bewust kiezen voor een betaalbaar maar ergonomisch verantwoord model.

In het kort

Een lendensteun ondersteunt de natuurlijke welving van de onderrug en vermindert de belasting op de lendenwervels bij langdurig zitten. De effectiviteit hangt sterk af van de juiste instelling: hoogte en diepte moeten zijn afgestemd op jouw lichaam. Een in hoogte en diepte verstelbare lendensteun biedt de meeste flexibiliteit en is bij langdurig intensief gebruik de moeite van de meerprijs waard. Bekijk ook onze uitleg over armleuningen, een ander onderdeel dat bij langdurig zitten net zoveel verschil maakt.

Bron image: Effydesk