WISSEN · LORDOSENSTüTZE
Was ist Lordosenstütze? Wir erklären es
Wer einen Bürostuhl kauft, begegnet dem Begriff Lordosenstütze fast immer in den Produktangaben. Dennoch wissen die meisten Menschen nicht genau, was eine Lordosenstütze leistet, geschweige denn, wie man sie richtig einstellt. Das ist schade, denn eine gut eingestellte Lordosenstütze ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, Rückenschmerzen beim langen Sitzen vorzubeugen. Eine schlecht eingestellte Stütze schadet dagegen mehr, als gar keine Stütze zu haben. In diesem Bereich der Wissensdatenbank erklären wir, wie du die richtige Rückenstütze wählst und einstellst.
Was ist eine Lordosenstütze?
Die Lendenwirbelsäule hat von Natur aus eine leichte, nach vorne gerichtete Wölbung, die sogenannte Lendenlordose. Wenn du länger sitzt, ohne diese Wölbung zu unterstützen, flacht sie allmählich ab. Die Muskulatur im unteren Rücken muss das kompensieren und wird dabei ermüdet. Nach ein bis zwei Stunden macht sich das als ziehender Rückenschmerz bemerkbar, der manchmal in die Hüften ausstrahlt.
Eine Lordosenstütze ist eine Wölbung in der Rückenlehne, die genau in diese natürliche Krümmung passt und die Lendenwirbel in ihrer natürlichen Position hält. Das Ergebnis: Die Muskulatur im unteren Rücken muss weniger arbeiten, um die Haltung aufrechtzuerhalten, was Ermüdung und Schmerzen beim langen Sitzen deutlich reduziert.
Die verschiedenen Arten von Lordosenstützen
Nicht jede Rückenstütze ist gleich. Es gibt drei Varianten, die in der Praxis vorkommen, jede mit einem anderen Bedienkomfort und einer anderen Wirksamkeit. Schauen wir uns an, was die verschiedenen Varianten unterscheidet, damit du weißt, was du wirklich brauchst.
Feste Lordosenstütze
Die einfachste Variante ist eine fest eingebaute Lordosenstütze in der Rückenlehne. Position und Tiefe sind unveränderlich. Das funktioniert gut, wenn der Stuhl zufällig zu den Proportionen deines Körpers passt, aber für viele Menschen sitzt die Stütze zu hoch, zu tief oder zu weit nach vorne. Eine feste Lordosenstütze ist besser als gar keine, aber die Wirksamkeit variiert stark von Person zu Person.
Höhenverstellbare Lordosenstütze
Eine höhenverstellbare Lordosenstütze erlaubt es dir, die Position so anzupassen, dass die Stütze genau in die Wölbung deines eigenen unteren Rückens fällt. Das ist die gängigste Variante bei Stühlen im mittleren Segment. Die Höhenverstellung macht bereits einen großen Unterschied gegenüber einer festen Stütze, weil die Lendenwirbel bei jedem Menschen auf einer etwas anderen Höhe liegen.
Höhen- und tiefenverstellbare Lordosenstütze
Die fortschrittlichste Variante ist sowohl in der Höhe als auch in der Tiefe verstellbar. Du kannst nicht nur die Position, sondern auch das Ausmaß der Unterstützung anpassen. Das ist der Standard bei Premium-Bürostühlen und bietet die größte Freiheit, die Stütze auf deinen Körper und deine Sitzvorlieben abzustimmen. Für Menschen mit spezifischen Rückenbeschwerden oder einer ungewöhnlichen Körperhaltung ist das die einzige Variante, die wirklich maßgeschneiderte Unterstützung bietet.
Wie stellst du deine Lordosenstütze richtig ein?
Eine falsch eingestellte Lordosenstütze fühlt sich unangenehm an und kann sogar zusätzliche Verspannungen im Rücken verursachen. Die richtige Einstellung dauert ein paar Minuten, macht aber langfristig einen großen Unterschied.
Beginne mit der Höhe. Setze dich aufrecht hin, mit den Füßen flach auf dem Boden und den Knien in einem Winkel von etwa 90 Grad. Ertaste mit der Hand, wo sich die leichte Wölbung in deinem unteren Rücken befindet, ungefähr auf Taillenhöhe. Stelle die Lordosenstütze auf diese Höhe ein. Zu hoch eingestellt drückt die Stütze gegen den mittleren Rücken, was zu Spannungen in den Schultern führen kann. Zu tief eingestellt bietet sie keine sinnvolle Unterstützung.
Stelle danach die Tiefe ein, sofern diese verstellbar ist. Die Stütze soll der Wölbung deines unteren Rückens folgen, ohne hineinzudrücken. Ein leichter Kontakt genügt. Viele Menschen stellen die Tiefe zu weit nach vorne ein, wodurch die Stütze wie eine Faust im Rücken wirkt und aktiv Beschwerden verursacht.
Überprüfe nach einem Arbeitstag, wie sich dein Rücken anfühlt. Eine korrekt eingestellte Rückenstütze verursacht keine Schmerzen und fällt nach einer Weile kaum noch auf. Spürst du die Stütze bewusst als drückenden Punkt, steht sie zu weit nach vorne oder zu hoch.
Wann macht eine Lordosenstütze den Unterschied?
Eine Lordosenstütze ist am wertvollsten für Menschen, die vier Stunden oder mehr pro Tag sitzen. Bei kürzerer Nutzungsdauer sind die Auswirkungen weniger ausgeprägt, obwohl eine korrekte Unterstützung immer besser ist als gar keine.
Für Menschen mit bestehenden Beschwerden im unteren Rücken kann eine gute Lordosenstütze nachweisbar einen Unterschied machen. Ein Review mehrerer Studien auf PubMed kommt zu dem Schluss, dass lumbale Unterstützung bei Büroarbeit den Druck auf die Bandscheiben signifikant verringert und die Muskelspannung im unteren Rücken senkt.
Eine Lordosenstütze ersetzt keine gute Sitzhaltung oder regelmäßige Bewegungspausen. Sie unterstützt die richtige Haltung, kompensiert aber nicht für einen Stuhl, der ansonsten schlecht eingestellt ist.
Stühle mit einer guten Lordosenstütze
Für alle, die nach einem Stuhl mit umfassender Lendenunterstützung suchen, empfehlen wir die folgenden Modelle auf Basis unserer Bewertungen.
Der Herman Miller Aeron verfügt über eine PostureFit SL-Lordosenstütze, die sowohl das Steißbein als auch die Lendenwirbel unterstützt. Das geht weiter als bei den meisten ergonomischen Bürostühlen in diesem Segment.
Herman Miller Aeron
Die beste Wahl, wenn du Rückenprobleme mit bewährter Ergonomie vermeiden willst.
Der IKEA Järvfjället bietet für seine Preisklasse eine überraschend gut verstellbare Lordosenstütze, mit Höhen- und Tiefenverstellung in der teureren Variante. Für alle, die nicht das volle Premiumbudget ausgeben wollen, aber dennoch eine ernsthafte Lendenunterstützung suchen, ist der Järvfjället einer der wenigen Stühle unter 300 Euro, der das tatsächlich liefert.
IKEA Järvfjället
Die beste Wahl, wenn du eine echte verstellbare Lordosenstütze willst.
Kurz zusammengefasst
Eine Lordosenstütze unterstützt die natürliche Wölbung des unteren Rückens und reduziert die Belastung der Lendenwirbel beim langen Sitzen. Die Wirksamkeit hängt stark von der richtigen Einstellung ab: Höhe und Tiefe müssen auf deinen Körper abgestimmt sein. Eine höhen- und tiefenverstellbare Lordosenstütze bietet die größte Flexibilität und ist bei intensiver täglicher Nutzung den Mehrpreis wert. Wirf auch einen Blick auf unsere Erklärung zu Armlehnen, einem weiteren Element, das beim langen Sitzen genauso viel Unterschied machen kann.
Bildquelle: Effydesk
Rutger gründete Buroreview.eu aus persönlicher Frustration. Als Niederländer und Homeoffice-Nutzer von 1,95 Meter merkte er schnell, dass die meisten Bürostühle nicht für ihn konzipiert sind und dass ehrliche, unabhängige Beratung im deutschsprachigen Raum kaum zu finden ist.
Mehr über Rutger →