Armlehnen erklärt

Armlehnen werden beim Kauf eines Bürostuhls selten als erstes beurteilt, obwohl sie einen direkten Einfluss auf die Belastung von Schultern, Nacken und Handgelenken haben. Wer den ganzen Tag mit Armlehnen tippt, die zu hoch, zu niedrig oder zu breit stehen, baut Spannung in den oberen Rückenmuskeln auf, ohne dass die Ursache sofort offensichtlich ist. Eine gute Armlehne ist kein Luxus, sondern ein funktionaler Bestandteil eines gut eingerichteten Arbeitsplatzes. Auf dieser Seite unserer Wissensdatenbank gehen wir gezielt auf die Wahl der richtigen Armlehnen ein und darauf, wie du sie korrekt einstellst.

Was machen Armlehnen?

Armlehnen haben einen konkreten Zweck: Sie nehmen das Gewicht der Arme auf, damit Schultern und Nacken entlastet werden. Ein menschlicher Arm wiegt durchschnittlich vier bis fünf Kilogramm. Wer den ganzen Tag ohne Armunterstützung arbeitet, lässt die Schulter- und Nackenmuskulatur dieses Gewicht kontinuierlich tragen. Das führt bei langem Gebrauch fast immer zu Ermüdung und Verspannungen im oberen Rücken.

Eine Armlehne funktioniert nur, wenn sie auf der richtigen Höhe steht. Zu hoch, und die Schultern ziehen nach oben, was zusätzliche Spannung erzeugt. Zu niedrig, und du lehnst dich zur Seite, um sie zu erreichen, was die Sitzhaltung stört. Korrekt eingestellt ruhen deine Ellenbogen leicht auf der Armlehne, ohne dass sich deine Haltung dadurch auch nur im Geringsten verändert.

Die verschiedenen Arten von Armlehnen

Die Verstellmöglichkeiten von Armlehnen werden mit einer Zahl gefolgt vom Buchstaben D angegeben, wobei D für Dimension steht. Je höher die Zahl, desto mehr Freiheit bietet die Armlehne.

1D-Armlehnen

Eine 1D-Armlehne ist nur in der Höhe verstellbar. Das ist die Basisvariante, die man bei den meisten Stühlen im Budgetsegment findet. Höhenverstellung allein ist besser als gar keine Verstellung, bietet aber wenig Spielraum für individuelle Anpassung, wenn auch Breite oder Tiefe nicht passen.

2D-Armlehnen

Eine 2D-Armlehne ist in Höhe und Breite oder in Höhe und Tiefe verstellbar. Das ist die häufigste Variante im mittleren Preissegment und löst die meisten Probleme, die Menschen in der Praxis begegnen. Für die meisten Homeoffice-Nutzer sind 2D-Armlehnen ausreichend.

3D-Armlehnen

Eine 3D-Armlehne fügt eine dritte Verstelloption hinzu: Höhe, Breite und Tiefe sind alle drei anpassbar. Das bietet deutlich mehr Freiheit und macht die Armlehne für eine breitere Gruppe von Nutzern und Haltungen geeignet. Stühle im oberen Mittelsegment und im Premiumsegment bieten das standardmäßig an.

4D-Armlehnen

Die fortschrittlichste Variante fügt einen Neigungswinkel zu den drei bestehenden Dimensionen hinzu. Die Armlehne kann dann leicht nach innen oder außen geneigt werden, was besonders angenehm ist bei intensivem Tippen oder bei Menschen mit einer bestimmten Handgelenkshaltung. Das ist der Standard bei Topmodellen und macht einen sichtbaren Unterschied für alle, die täglich intensiv sitzen.

Wie stellst du Armlehnen korrekt ein?

Die richtige Einstellung beginnt mit der Sitzhöhe. Stelle zuerst deinen Stuhl auf die richtige Höhe ein, bevor du die Armlehnen anpasst, denn die Position deiner Ellenbogen hängt direkt damit zusammen, wie hoch du sitzt.

Stelle danach die Höhe der Armlehnen ein. Deine Ellenbogen sollten in einem Winkel von etwa 90 Grad auf der Armlehne ruhen, mit vollständig entspannten Schultern. Wenn du merkst, dass deine Schultern nach oben gehen, sobald du die Arme auf die Lehne legst, stehen sie zu hoch. Wenn du dich zur Seite lehnst, um sie zu erreichen, stehen sie zu breit oder zu niedrig.

Stelle anschließend die Breite ein, wenn das möglich ist. Die Armlehnen sollten so breit stehen, dass deine Arme in der Haltung, die du beim Tippen einnimmst, natürlich darauf ruhen. Viele Menschen stellen sie standardmäßig zu breit ein, wodurch die Schultern leicht nach außen gezogen werden.

Prüfe abschließend, ob die Tiefe stimmt. Deine Ellenbogen sollten auf der Armlehne ruhen, ohne dass du dich nach vorne oder hinten schieben musst, um sie zu erreichen. Eine Armlehne, die zu weit vorne steht, zwingt dich in eine vorgebeugte Haltung, was den Rücken belastet.

Wann machen Armlehnen den größten Unterschied?

Armlehnen sind am wertvollsten bei intensivem Tippen und langem Gebrauch. Wer vier Stunden oder mehr täglich an einer Tastatur sitzt, merkt den Unterschied zwischen guten und schlechten Armlehnen am Ende des Arbeitstages deutlich in Schultern und Nacken.

Für Menschen, die viel telefonieren, an Videobesprechungen teilnehmen oder sich häufig zurücklehnen, sind Armlehnen mit größerer Verstellfreiheit besonders wertvoll. Die Haltung ändert sich ständig, und die Armlehne muss dabei mitgehen können, ohne dass man bewusst darüber nachdenkt.

Eine über PubMed veröffentlichte Studie zu Arbeitshaltungen zeigt, dass verstellbare Armlehnen die Muskelspannung im oberen Trapezius, dem Muskel, der Schulter und Nacken verbindet, bei Büroarbeit signifikant senken.

Stühle mit ausgezeichneten Armlehnen

Für alle, die Armlehnen als ernsthaftes Kriterium beim Kauf eines Bürostuhls berücksichtigen, sind dies die Modelle, die in diesem Punkt am meisten überzeugen.

Der Steelcase Gesture hat Armlehnen, die in vier Richtungen verstellbar sind und sich mit nahezu jeder Haltung mitbewegen. Sie sind für Menschen entwickelt worden, die nicht nur tippen, sondern während der Arbeit auch regelmäßig ein Telefon oder Tablet nutzen.

Der Herman Miller Embody hat breite, flache Armlehnen, die in Höhe, Breite und Tiefe anpassbar sind. Sie passen nahtlos zum beweglichen Rückenlehnensystem des Stuhls, sodass die Unterstützung auch bei wechselnden Haltungen konsistent bleibt.

Kurz zusammengefasst

Armlehnen entlasten Schultern und Nacken, indem sie das Gewicht der Arme auffangen. Sie funktionieren nur, wenn sie korrekt auf Höhe, Breite und Tiefe eingestellt sind. Je mehr Verstelloptionen eine Armlehne bietet, desto besser lässt sie sich auf deinen Körper und dein Arbeitsmuster abstimmen. Für intensiven täglichen Gebrauch sind 3D- oder 4D-Armlehnen eine Investition, die sichtbar zu einer besseren Sitzhaltung beiträgt. Sieh dir auch unsere Erklärung zur Lordosenstütze an, ein weiteres Element, das beim langen Sitzen genauso viel Unterschied macht.